5 estratégias para restaurar o equilíbrio após situações estressantes

A vida moderna, muitas vezes, nos coloca diante de desafios e situações estressantes que podem abalar nosso equilíbrio emocional.

No entanto, é essencial aprender a reestabelecer a calma e cultivar a serenidade interior para enfrentar esses momentos de forma mais tranquila e equilibrada.

Afinal, por mais que acontecimentos possam ocorrer de forma imprevista, cabe a nós mesmos encontrar o equilíbrio necessário para seguirmos com nossos planos. Mesmo porque, independentemente da nossa condição atual e futura, ninguém o fará por nós.

Em vista disso, neste artigo, selecionei as cinco estratégias, que utilizo e indico para outras pessoas, com o intuito de restaurar a tranquilidade após situações estressantes.

Pronto para mais este ensinamento e momento de reflexão? Então vem comigo!

1. Após passar por situações estressantes, pratique a respiração consciente e profunda

Sei que parece besteira, contudo, essa é uma prática que me ajuda, e muito, em dias com demandas mais urgentes e cargas maiores de trabalho.

Principalmente porque ao praticarmos a respiração consciente fazemos uso de uma ferramenta poderosa capaz de acalmar tanto a mente, quanto o nosso corpo e espírito.

Sendo assim, quando perceber que perdeu o controle após passar por situações estressantes, dedique alguns minutos para praticar respirações profundas, focando na inalação e exalação.

Ademais, aproveite esse momento para resgatar da memória algumas lembranças positivas e significativas enquanto faz o controle da sua respiração. Eu, por exemplo, inalo profundamente o ar pelo nariz contando até cinco, busco por momentos que me enchem de felicidade enquanto seguro a respiração por cinco segundos e depois expiro lentamente pela boca.

Dessa forma, reduzo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promovo uma sensação imediata de relaxamento. Em vista disso, deixo aqui esta dica para você, pois te garanto que, por mais simples que pareça ser, funciona.

2. Após passar por situações estressantes, pratique o mindfulness

A incorporação da prática de mindfulness e meditação em sua rotina diária pode ser transformadora.

No entanto, se não é o tipo de pessoa que consegue parar para meditar, faça o seguinte: busque por um local confortável para sentar e apenas feche os olhos por alguns minutos, como se estivesse descansando. E tente não pensar em nada enquanto realiza essa atividade. Ou, se preferir, fixe seu olhar em um ponto específico e tente limpar a sua mente.

Garantidamente, estará praticando, de certa forma, uma adaptação do mindfulness que aos poucos o encaminhará ao reconhecimento de uma conexão mais profunda entre a sua mente e o seu corpo.

Então, reserve um tempo regularmente para se desconectar do caos externo e se conectar consigo mesmo e assim reduzirá a ansiedade, proporcionando clareza mental e equilíbrio para lidar com as situações estressantes do dia a dia.

3. Após passar por situações estressantes, ative o seu cérebro direcionando-o para outro interesse

Essa é, para mim, a estratégia que traz melhores resultados.

Toda vez que passo por situações estressantes que considero de grande magnitude, coloco o “meu cérebro para funcionar” estudando algum novo conceito ou aperfeiçoando alguma habilidade.

Por exemplo, se sou incomodada por alguém que tem o poder de desestabilizar todos em volta, simplesmente me afasto e passo a manter o foco em algo que há tempos tinha o interesse de aprender ou descobrir.

Dessa forma, me distraio ao interagir com novos aprendizados e, aos poucos, vou retornando ao meu centro de equilíbrio.

E o melhor de tudo isso é que retirando uma coisa boa de algo que começou ruim, compenso positivamente todo o estresse que me direcionou para um caminho negativo, transformando tristeza e desequilíbrio em foco e conhecimento.

Enfim… Sugiro que tente, ao menos uma vez, praticar esse exercício, pois a prática leva ao hábito e conhecimento nunca é demais, não é mesmo?

4. Após passar por situações estressantes, pratique exercícios físicos

A atividade física é um antídoto natural para o estresse. Afinal, por meio dela ativamos nosso otimismo e passamos a ignorar tudo que causa irritabilidade e descontentamento.

Mesmo porque a prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Condição que nos deixa mais relaxados e menos preocupados diante de situações estressantes.

Por esse motivo, ao notar que perdeu a sua serenidade e equilíbrio, afaste-se do elemento causador e realize, por exemplo, uma caminhada rápida, saia para dançar ou tire alguns minutos para fazer alongamentos, ou até mesmo, exercícios que exijam mais do seu corpo.

Você perceberá, com o tempo, as maravilhas que os exercícios físicos proporcionam em termos de desaceleração da mente e relaxamento. Assim, tão logo transformará essa estratégia em algo usual, prolongando e promovendo uma sensação de bem-estar que ajudará, sobremaneira, na manutenção do seu estado de equilíbrio emocional, independentemente do que aconteça.

5. Após passar por situações estressantes, tente estabelecer limites e prioridades

Por vezes, o estresse surge de uma sobrecarga de responsabilidades. Logo, é um mal que pode prejudicar, indiscriminadamente, todo e qualquer indivíduo.

Por essa razão, ao passar por situações estressantes, evite o desespero e a culpa. Aprenda a estabelecer limites e a definir prioridades mantendo, sempre, o equilíbrio emocional. E não se permita abalar por questões relativas a terceiros.

Para tanto, avalie suas tarefas e compromissos, aprenda a dizer não quando necessário e reserve tempo para cuidar de si, nem que seja para se afastar da sobrecarga familiar por um determinado período.

Lembre-se de que estabelecer limites saudáveis ajuda a evitar a exaustão e a preservar a energia necessária para lidar com os desafios cotidianos de maneira mais serena. Portanto, isso não é uma trivialidade, mas, sim, uma ação necessária para promover mais equilíbrio e saúde para a sua vida.

Pois, você merece ter uma ótima vida e merece estar cercado de pessoas e situações que favoreçam a sua prosperidade e crescimento.

Pense nisso!

Então, meus caros leitores, sem mais acrescentar, fico por aqui e desejo a vocês toda a serenidade e paz para lidar e se afastar de todas e quaisquer situações estressantes que aparecerem no seu caminho.

Tenha um excelente dia.