Você diz SIM com tanta frequência que não sente mais que suas próprias necessidades estão sendo atendidas? Você está se perguntando como dizer NÃO às pessoas? Por anos, eu era um prazer ambulante totalmente disponível para as pessoas. Conhecida como alguém que ajudava tudo e a todos , eu ficava feliz em arranjar tempo, especialmente quando se tratava de voluntariado para certas causas. Eu orgulhosamente desempenhei esse papel por quase toda minha vida.
Durante anos, pensei que dizer “NÃO” significava que decepcionaria um bom amigo ou alguém que eu respeitava. Mas em algum lugar ao longo do caminho, percebi que não estava vivendo minha vida. Em vez disso, parece que criei uma programação que era uma estranha combinação de atender às expectativas dos outros, o que eu pensei que deveria fazer e parte do que eu realmente queria fazer.
O resultado? Eu tinha uma agenda lotada que me deixava sobrecarregada e insatisfeita!
Demorou muito para eu perceber o real motivo de eu não saber dizer não, no fundo era porque eu queria ser reconhecida como “alguém que se doa sem medir esforços”, mas por trás desse reconhecimento o que eu mais queria era me sentir amada!
Mas após muitos treinamentos de Inteligência emocional, aprendi a arte de dizer NÃO. Dizer não significava que eu não atendia mais totalmente às necessidades de todos os outros e poderia abrir mais espaço para o que eu realmente queria fazer.
Não parei de ajudar os outros, mas em vez de me dedicar demais, escolhi buscar o que realmente importava. Quando isso aconteceu, fiquei muito mais feliz. E adivinha? Eu dificilmente decepcionei alguém.
A importância de dizer não
Quando você aprende a arte de dizer não, começa a ver o mundo de maneira diferente. Em vez de ver todas as coisas que você poderia ou deveria estar fazendo (e não está fazendo), você começa a ver como dizer sim ao que é importante. Em outras palavras, você não está apenas reagindo ao que a vida joga em você. Você busca as oportunidades que o movem para onde você deseja estar.
Pessoas de sucesso não têm medo de dizer não. Oprah Winfrey, considerada uma das mulheres mais bem-sucedidas do mundo, confessou que foi muito mais tarde na vida quando aprendeu a dizer não. Mesmo depois de se tornar internacionalmente famosa, ela sentiu que tinha que dizer sim a praticamente tudo. Ser capaz de dizer não também ajuda a gerenciar melhor o seu tempo.
Warren Buffett considera o “não” essencial para seu sucesso. Ele disse: “A diferença entre pessoas bem-sucedidas e pessoas realmente bem-sucedidas é que as pessoas realmente bem-sucedidas dizem não a quase tudo.” Quando tornei o “não” parte de minha caixa de ferramentas, direcionei mais meu próprio sucesso, focando em menos coisas e fazendo-as bem.
Como somos pressionados a dizer sim?
Não é de admirar que muitos de nós achamos difícil dizer não. Desde cedo, somos condicionados a dizer sim. Dissemos sim, provavelmente centenas de vezes, para terminar o ensino médio e depois entrar na faculdade. Dissemos sim para encontrar trabalho, para conseguir uma promoção, para encontrar o amor e depois sim novamente para manter um relacionamento. Dissemos que sim para encontrar e manter amigos.
Como você diz não sem se sentir culpado?
Decidir adicionar a palavra “não” à sua caixa de ferramentas não é pouca coisa. Talvez você já diga não, mas não tanto quanto gostaria. Talvez você tenha o instinto de que, se aprender a arte do não, poderá finalmente criar mais tempo para as coisas de que gosta.
Mas sejamos honestos, usar a palavra “não” não é fácil para muitas pessoas. Então montei 3 regras básicas e 6 maneiras para você começar a dizer não quando necessário.
3 Regras básicas para dizer não
1-Você precisa sair da sua zona de conforto.
vamos encarar, é difícil dizer não. Definir limites em torno do seu tempo, especialmente se você não fez muito no passado, vai parecer estranho. Sua zona de conforto é “sim”, então é hora de desafiar e sair disso. Se você precisar de ajuda para sair da sua zona de conforto, entre em contato.
2-Você é o controlador de tráfego aéreo do seu tempo.
Quando você quiser aprender a dizer não, lembre-se de que você é o único que entende as demandas de seu tempo. Pense nisso: quem mais sabe sobre todas as demandas da sua vida? Ninguém. Só você está no centro de todas essas solicitações. Você é o único que entende o tempo que realmente tem.
3-Dizer Não significa dizer sim para algo que realmente importa.
Quando decidimos não fazer algo, significa que podemos dizer sim a outra coisa com a qual nos importamos mais. Você tem uma oportunidade única de decidir como gasta seu precioso tempo.
6 maneiras de começar a dizer não
Incorporar aquela palavrinha “não” em sua vida pode ser transformador. Recusar algumas coisas significa que você pode abrir portas para o que realmente importa.
Aqui estão algumas dicas essenciais para aprender a arte do não:
1-Verifique com seu medidor de obrigações;
Um dos maiores desafios para dizer não é o sentimento de obrigação. Você sente que tem a responsabilidade de dizer sim e teme que dizer não terá um efeito negativo em você? Pergunte a si mesmo se você realmente tem o dever de dizer sim. Verifique suas suposições ou crenças sobre se você tem a responsabilidade de dizer sim. Vire-se e pergunte, que dever você deve a si mesmo?
2- Resista ao medo de perder
Você tem medo de perder? Esse medo pode nos seguir de muitas maneiras. No trabalho, oferecemos nosso tempo porque tememos não seguir em frente. Em nossas vidas pessoais, concordamos em nos juntar à multidão por causa do medo de perder, mesmo quando não estamos nos divertindo. Verifique com você mesmo. Você está dizendo sim por causa do medo de perder ou porque realmente quer dizer sim? Na maioria das vezes, correr atrás do medo não nos faz sentir melhor .
3-Verifique suas suposições sobre o que significa dizer não;
Você teme a reação que terá se disser não? Frequentemente, dizemos sim porque nos preocupamos com a reação dos outros ou com as consequências. Podemos ter medo de decepcionar os outros ou pensar que perderemos seu respeito. Muitas vezes esquecemos o quanto estamos nos decepcionando ao longo do caminho. Lembre-se de que dizer não pode ser exatamente o que você precisa para enviar a mensagem certa de que você tem tempo limitado.
Nas dicas abaixo, você verá como comunicar o seu não de maneira gentil e amorosa. Você pode decepcionar alguém no início, mas traçar um limite pode lhe trazer a liberdade de que você precisa para que possa dar livremente de si mesmo quando realmente quiser. E muitas vezes ajudará os outros a ter mais respeito por você e seus limites, não menos.
4-Quando a solicitação chegar, fique atento;
Às vezes, quando estamos no momento, concordamos instintivamente. O pedido pode fazer sentido no início. Ou normalmente já dissemos sim a este pedido no passado.
Dê a si mesmo um pouco de tempo para refletir se você realmente tem tempo ou se pode fazer a tarefa corretamente. Você pode decidir que a melhor opção é dizer não. Não há mal nenhum em ter tempo para decidir.
5- Comunique seu “não” com transparência e gentileza;
Quando você estiver pronto para dizer não a alguém, comunique sua decisão claramente. A mensagem pode ser aberta e honesta para garantir ao destinatário que seus motivos estão relacionados ao seu tempo limitado. Por exemplo;
Eu já tenho planos.
Não estou disponível agora, mas poderemos marcar outra hora.
Não me sinto confortável de fazer isso.
Posso recomendar alguém mais competente para te ajudar.
Preciso focar em outras coisas muito importantes agora.
Não tenho esse valor disponível agora.
Resista à tentação de não responder ou comunicar tudo. Mas não se sinta obrigado a fornecer um longo relato sobre por que você está dizendo não. Uma comunicação clara com uma breve explicação é tudo o que é necessário. Achei útil dizer às pessoas que tenho muitas demandas e preciso ter cuidado com a forma como aloco meu tempo. Às vezes, direi que realmente aprecio que eles tenham vindo até mim e para o fazerem novamente se a oportunidade surgir em outra hora.
6-Considere como usar um não modificado;
Se você está sob pressão para dizer sim, mas quer dizer não, você pode considerar rebaixar um “sim” para um “sim, mas …”, pois isso lhe dará a oportunidade de condicionar seu acordo ao que funciona melhor para você. Às vezes, a condição pode ser realizar a tarefa, mas não no período de tempo originalmente solicitado. Ou talvez você possa fazer parte do que foi pedido.
A partir de agora, você pode mudar a forma como responde às solicitações de seu tempo. Quando a solicitação chegar, saia do piloto automático, onde normalmente diria sim. Use o pedido como uma forma de traçar um limite saudável em torno do seu tempo.
Preste atenção especial quando você fizer certas exigências a si mesmo.
Tente agora. Diga não a um amigo que continua tirando proveito de sua boa vontade, seja com o seu tempo ou com o seu dinheiro.
Estabeleça limites. Você terá muito mais tempo para você se sentirá muito mais feliz!